co po treningu

białko mozesz jeść do posiłków ubogich w białko dlatego nie musisz odczekiwac. a węglowodany jak najbardziej po treningu ja proponuje kupic carbo i dac 30g ostrowi i 60g carbo ale nie wiem co to za smak wyjdzie ale jak najbardziej można łączyć weglowodany z białkiem po treningu

[...] - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później będziesz dokładał. Najlepiej jakiś rower czy orbitrek lub ruchome schody byleby nie biegać przy takiej masie. 3. [...]

[...] tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu statyczne http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html i cwicz sobie 3 razy w tygodniu narazie A/B/A ITD pozdrawiam , a [...]

Humm w takim razie zostawie kreatyne razem z dekstroza przed treningiem, a po treningu bede pil carbo a po nim kreatyne. Do ostatniego posilku dodam warzywa humm, a przed spaniem moze byc tez oliwa czy raczej nie bardzo? Biorac pod uwage, ze jest juz jej duzo w mojej diecie. No i mowiac wprost czy stosujac sie w 100% do tego co wyzej napisalem, w [...]

[...] daj mieso/rybe 3 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brazowego 100g kurczaka możesz dodac troche warzyw i oliwy 20-30 min przed treningiem 5g kreatyny + dekstroza od razu po treningu carbo 5g kreatyny + dekstroza ok 4 posilek (potreningowy) 100g makaronu lubella 100g kurczaka ok 5 posilek 100g makaronu lubella 30g ostrowii 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] da sie normalnie chudnac. Tak jak kolega wyzej opisal - bialko tylko jako uzupelnienie diety (no chyba ze nie masz co robic z kasa). Trening HIIT jest dobry na palenie fatu. Albo aeroby po treningu. O treningu HIIT tez mozesz tutaj poczytac. Pozdrawiam. P.S masz 45 cm w bicu ? Ciekawe;> Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2008-08-01 14:42:23

[...] szczegolnie , a w podrzucie nie powinienec doliczac czasu trzymania ciezaru w "zablokowanych" pozycjach. Sam ruch trwa ponizej sekundy w tej dyscyplinie. Co do treningu szybkosci przy wydluzaniu dystansu, ale nie ponad pewne "granice" : niektorzy potrzebuja wiekszego dystansu/ lepiej ilosci podejsc [...]

5g bcaa troche mało, chodziło mi o to żebyś połączył te aminy co chciałes dać przed i po treningu w jedną przedtreningową porcje wszystko razem daj przed treningiem po treningu mozesz dać razem deto + carbo + białko i fajna potreningówka, nie ma sensu czekać z białkiem

[...] pierwsze, nie lec od razu na 15g piły bo raz, cie rozniesie, a dwa po tygodniu sie uotpornisz i będzie dupa. 1tyg -5g, 2tyg - 10g, 3 i 4tyg po 15g. A co do dawkowania to ja wrzucalem tak DT rano na czco 4caps cm3 przed treningiem bcaa + saw po treningu 4caps cm3 + bcaa DNT rano na czco 4caps A co do bcaa to osobiście lykam tylko w DT. Pzdr

[...] 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 k 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki to nie jest posilek, ale ok PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 si. [...]

Ok dzieki Czyli jako dodatkowe żródło wegla w ciagu dnia jest b. dobre (dobry stosunek wegli) Ale mi sie wydaje ze po treningu jednak powinno być wiecej wegli prostych. Tu by sie nadawała mieszanka ktora ma w swym skladzie troche wiecej glukozy! Niektore źródła podaja ze optymalnym rozwiazaniem bezpośrednio po treningu jest 50% glukozy i 50% [...]

[...] mam się spieszyć skoro w domu i tak mogę zjeść spokojnie. A ile czasu po odżywce mogę zjeść? :) Dorzucę odżywkę, bo przyda mi się trochę szybko wchłaniającego się białka po treningu. A jak czasem w dnt nie dam rady zjeść kurczaka to mogę np. torebkę ryżu i trochę odżywki białkowej? :) A to jakie węglę mogę dorzucić w dnt? :) Zmieniony przez - [...]

[...] obiad: sznycel z szynki wieprzowej troche kaszy surówka z pomidorów kolacja: 1i1/2 kabanosa drobiowego kromka razowca ze słonecznikiem posmarowana masłem po treningu: tymbark w butelce wisniowo-jabłkowy jak na razie 1/5 z 1,5l żywca zdrój niegaz. Po wypiciu tymbarka ważyłam sie i ważr 70,9 a przed treningiem ważyłam 71,8 . A [...]

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]

Dorzucam kilka fotek, nogi wrzucę jutro po treningu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c01fa613bfb4c3d968eb6c8918a8883.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/714592217cf94dc3a639baadef5d8c2f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d51c5da56634479b37cd0528ef84313.jpg Wczorajszy trening: 1.WL: 10x60,8x62,6.6x65 2.Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,8x22,6x22 [...]

[...] 3 , 248 kcal / Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach / Dorsz. filety smażone panierowane (ilosc jaknajwieksza) , 273 kcal / *1 godzina po obiedzie TRENING* Odrazu po treningu 2 banany , 95 kcal 21:00 Kolacja Tuńczyk w sosie wlasnym 2x puszki , 97 kcal W trkacie pisania sam doszedlem do wniosku , ze mam dosyc niewystarczalna diete w [...]

Jak po treningu to rób tak: do 30 min po treningu carbo a godzine pozniej ten posilek jezeli 2 posilek jest przed treningowy to nie daj tluszczy a co do rodzynek z warzywami tez niezle wchodzi POZDRO

kilka pytań technicznych: 1. czy po treningu mogę wypić krete razem z glutaminą i bcaa ? 2. mam zwyczaj po treningu pić białeczko. Co najpierw łyknąć ? Pozdrawiam .

no właśnie dziwnie to napisali, że nie za bardzo to łapię. @faftaq słuchaj co może polecić zamiast tego pieczywa pakowanego hermetycznie? No i byłby sens brać AAKG przed treningiem a po treningu ładować BCAA Xplode? Zmieniony przez - BzS w dniu 2011-05-27 17:32:04

[...] czy taki olej daje wiecej szkody niz pozytku. 3. o. lniany jest mniam mniam, w niecale 2 tyg. poszlo mi 0,5l, zasuwalem praktycznie do kazdego posilku 1-2 lyzki, przed, po treningu, takze do napojow proteinowych, czy mozna jakos przesadzic z tym? jezeli tak to co mi grozi:) 4. moze juz wiadomo jak to jest tymi tluszczami i dieta podczas [...]